Бег по утрам

На днях решил бегать по утрам, чтобы «похудеть к лету». Ну, как обычно. Сегодня утром был первый тестовый забег.

Накануне купил кросы для бега по пересеченной местности, легкую куртку-непромакайку, балаклаву, в общем, все беговые доспехи.

У дома есть сквер с извилистыми грунтовыми дорожками и неоднородным ландшафтом. Я померял в 2-Гисе, и вышло, что из конца в конец — 500 м. За час должен был успеть осилить 5-6 км. Потом зафрендил Вовку в Strava (чтобы он следил за мной, а я за ним: мотивация и все такое), собрал плейлист и пошел спать.

Сегодня около 9:00 встал, выпил кофе и погнал.

Тренировка

Первый отрезок (туда) приходилось бежать в гору, второй отрезок (обратно) — под горку. Местами был чистый грунт, местами лед, местами снег. В общем, сравнительно трудный путь был. Но на удивление, страдал я не сильно. Первый километр задыхался, и не мог ни о чем другом, кроме дыхания, думать. Но потом, видимо, адаптировался к нагрузке и уже думал о ногах, которые вдруг стали тяжелыми и горячими. На финальном круге жгло так, как будто я в зале приседаю. Удивительно. Видимо, все дело в лишнем весе. Наверное, с моим весом это даже не совсем кардио :-)

Очень сильно помогало либеральное отношение к самому себе. Ну, во-первых я давал себе отдышаться после очередного отрезка: шел пешком 15-20 метров, а потом снова переходил на бег. Во-вторых, когда начинал бежать говорил сам себе: «Если станет тяжко, не стесняйся, переходи на шаг. Все-таки первый день». Таким образом, зная, что я всегда могу тормознуть, бежится гораздо легче. То есть я не парюсь и не надрываюсь. И как следствие — пробегаю весь путь без остановки. Считайте это лайфхаком, короче. Реально работает.

Штуки

Кросовки Adidas Terrex 355
Специально искал со специальной пропиткой, предотвращающей промокание и позволяющей стопе дышать. Не знаю что написать о них еще, потому что на тренировке я о них вообще не думал. Видимо, так и работают пиздатые кросы — ты не должен о них думать совсем.

Куртка Outventure
Легкая куртка, чисто чтобы не промокнуть, если пойдет дождь. Да и прохладно пока в ветровке гонять.

Балаклава или хз как это называется...
Повязка на рот и нос, чтобы не вдыхать морозный воздух. Крутая вещь. Прямо кайф. Мне такой даже летом не хватало, когда я на велике гонял. Потому что если воздух прохладный, спустя час езды начинает сильно продирать слизистую рта и носа, что не очень приятно. А тут прямо вообще кайф. Причем, она немного препятствует проникновению воздуха, от чего кардио эффект, думаю, усиливается. Как разбегаюсь, куплю себе вообще маску-респиратор для кардио.

Штука на руке, в которой лежит телефон
Тоже никогда не пользовался, считал дичью для «подснежников», но реально крутая штука. Телефон не болтается в кармане, не намокает от конденсата, а наглухо прибит к плечу. Бежишь и не думаешь о телефоне.

Спортивный костюм
Ну тут все понятно.

Браслет Xiaomi Mi Band
Сегодня его не использовал. Ну, то есть, я его надел, но ни время не засекал, ни пульс не мерял, ни маршрут не трекал. Юзал Strava (чтобы потом друзьям пошарить). Позже попробую MyFit, может быть.

Вывод

Мне очень понравилось. Основной принцип — не надсаживаться и не убиваться. Все время думай: «Не парься, можешь бросить в любое время». Когда так думаешь, пробегаешь вдвое больше. Намечай визуальные ориентиры, касайся рукой столба в конце отрезка (это важно), вдыхай носом, выдыхай ртом :-)

Конец.

2018   бег   спорт
1 комментарий
Вова

Давай, тока не бросай!

Максим Кучер

М-да уж. Я любитель этого дела :-(